10月20日是世界骨质疏松日，2022世界骨质疏松日的主题是：Step Up For Bone Health。结合我国骨质疏松症流行特点，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会、中华预防医学会健康传播分会于今年9月29日联合发布了2022年世界骨质疏松日中国主题“巩固一生，赢战骨折”，倡导公众共同关注全生命周期骨骼健康。
什么是骨质疏松？
骨质疏松症是一种全身性疾病，它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折，是中老年最常见的骨骼疾病。
疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。但有许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉，被称为沉默的杀手。
骨折是骨质疏松症的直接后果，轻者影响机体功能，重则致残甚至致死。
骨质疏松症的防治措施
预防骨质疏松主要牢记三点：营养、日光照、运动。
科学膳食
保证每日膳食丰富、营养均衡是防治骨质疏松症的基础生活方式。饮食上应多吃钙和维生素D含量较高的食物，如牛奶、蔬菜、鱼类、蛋类、豆腐、菌菇、燕麦、奶制品等。同时还应坚持低盐饮食，多饮水，保持大便通畅，以增进食欲，促进钙的吸收。
注意戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。
充足日照
维生素D除了来源于食物，还依靠阳光中的紫外线照射皮肤而合成。一般将面部及双臂皮肤暴露照射15～30min即能满足合成的需要。
注意：选择阳光较为柔和的时间段（根据季节、地区等不同的环境适当调整），避免强烈阳光照射灼伤皮肤。
合理运动
中老年人日常运动应以负重、抗阻力运动和平衡训练为主，不仅可以增强肌肉质量、改善机体平衡，还能改善骨密度、维持骨结构，降低跌倒和骨折的风险。
中年人：有氧运动为基础，配合全身肌肉力量训练，每周3～7次，运动量逐渐增加；
老年人：选择散步、慢跑、跳舞、骑车等中强度运动，以及哑铃、太极拳、五禽戏、八段锦等力量训练。
另外，老年人还应增加手膝位、坐位、站位等一些平衡练习，每周3～5次。
特别提醒：根据自身状况，选择合适自己的锻炼强度和时间，循序渐进，持之以恒，但要注意少做躯干屈曲、旋转动作。
预防跌倒
中老年高危人群和家属应提高防护意识，避免走楼梯，家庭走道应保持通畅，卫生间安装小夜灯、安全扶手、铺防滑垫；必要时使用拐杖或助行器。
定期检查
伴有影响骨代谢的内科疾病（如甲状腺功能亢进、糖尿病、肾功能不全等），或服用影响骨代谢的药物（如激素等）的这类老年人，应定期到医院检测骨密度，必要时进行规范抗骨质疏松治疗。（供稿：宝鸡第三医院）
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编辑；李英
