在人体的消化系统中，肠道默默扮演着极为关键的角色。肠道的健康状况，直接关系到我们身体健康和生活质量。然而，肠道健康却常常被人们忽视，很多人在肠道发出“警报”时才意识到问题的严重性。今天，就让我们跟随金台医院消化内科医生的脚步，一起揭开肠道健康的密码。
肠道的功能
消化食物：肠道对口腔中食物进行混合、分解、消化，通过肠壁吸收营养物质如碳水化合物、脂肪、蛋白质等，使其被身体吸收利用。小肠是主要的消化器官，它可以分泌多种消化液，如胰液、肠液等，帮助分解食物。
吸收功能：肠道对食物中的水分、无机盐、维生素等进行吸收，使这些物质被身体利用。大肠主要吸收水分和无机盐，参与机体对水、电解质平衡的调节。
排泄功能：肠道将消化食物中的未被吸收的残余物质形成粪便，通过排便排出体外。食物经过胃初步消化排入小肠，经过小肠的消化吸收，大肠吸收水分和盐类，然后剩余的食物残渣形成粪便排入结肠和直肠，从肛门排出体外。
免疫功能：肠道内存在着大量的微生物群落，它们对人体有益，能够分解食物、合成维生素等。同时，肠道也是人体最大的免疫器官之一，肠黏膜有大量的免疫细胞存在，可以抵御微生物的侵入，维持肠道正常的内环境。
屏障功能：肠道可以抵挡一部分细菌进入，预防疾病的发生。肠道黏膜细胞可以分泌黏液，形成一层保护屏障，防止有害物质和细菌侵入体内。
常见的肠道症状
（1）功能性消化不良：功能性消化不良是一种常见的功能性胃肠病，患者通常会出现腹痛、腹胀、早饱、嗳气、食欲不振、恶心、呕吐等症状。
（2）便秘：便秘的主要表现是排便次数明显减少，每周排便次数少于3次，粪质干硬，常伴有排便困难感、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便或需药物辅助通便。
（3）大便习惯及性状改变：大便在一定程度上反映了肠道是否健康，正常人每天排便一至两次，或者每两天排便一次。正常成人的大便是黄褐色的圆柱形软便，正常的大便没有明显的恶臭，若出现异常，是肠道疾病的征兆。
（4）便血：某些肠道疾病如溃疡性结肠炎、十二指肠溃疡、直肠癌等可能损伤肠道血管导致便血。
（5）肠易激综合征：肠易激综合征最主要的临床表现为腹痛与排便习惯和粪便性状的改变。常见类型包括腹泻型、便秘型和混合型。症状多不固定，可有腹胀、腹痛、腹泻等表现，腹痛一般出现在下腹部，伴便前腹痛，便后缓解。
- 炎症性肠病：包括溃疡性结肠炎和克罗恩病。克罗恩病多见于回肠末端和邻近结肠，临床表现为腹痛、腹泻、体重下降。大多数患者起病隐匿，进展缓慢，活动期与缓解期交替，迁延不愈。溃疡性结肠炎多位于乙状结肠和直肠，临床表现腹泻、粘液脓血便，常伴有里急后重，便后缓解。
如何更好的维护肠道
（一）合理饮食
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维是维护肠道健康的重要营养素。它可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘。富含膳食纤维的食物包括蔬菜、水果、全谷类、豆类等，建议每天摄入膳食纤维25 – 30克。
2.适量饮水：水可以软化粪便，使其更容易排出体外，预防便秘。同时，水还参与肠道内的各种消化吸收过程。每天至少应饮用1500 – 2000毫升水，以白开水为宜，避免过多饮用含糖饮料和酒精饮料。
3.均衡饮食：保持饮食均衡，避免过度摄入高脂肪、高糖、高蛋白食物。这些食物不易消化，应合理搭配食物，保证各类营养素的摄入，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
（二）养成良好的生活习惯
1.规律作息：保持规律的作息时间，有利于肠道生物钟的正常运转。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠，一般成年人需要7 – 8小时的睡眠时间。熬夜、作息不规律会影响肠道的正常蠕动和消化功能，增加肠道疾病的发生风险。
2.适度运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，增强肠道的消化吸收功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以进行一些腹部按摩、瑜伽等运动，有助于促进肠道健康。
3.减少压力：长期的精神压力会影响肠道的神经调节功能，导致肠道功能紊乱。因此，要学会通过各种方式缓解压力，保持良好的心态，积极面对生活中的各种挑战，对于维护肠道健康也非常重要。
（三）注意肠道卫生
1.饮食卫生：注意饮食卫生，避免食用不洁食物和生冷食物。在外面就餐时，选择卫生条件好的餐馆，尽量不吃路边摊。饭前便后要洗手，防止病菌进入肠道。
2.避免滥用抗生素：抗生素的滥用是导致肠道菌群失调的重要原因之一。因此，在使用抗生素时，一定要严格遵循医生的建议，不要自行用药，不要随意增减剂量或停药。如果因为病情需要使用抗生素，同时可以适当补充益生菌，以减少抗生素对肠道菌群的影响。
（四）补充益生菌
益生菌是一类对人体有益的微生物，主要包括双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。补充益生菌可以调节肠道菌群平衡，增强肠道的屏障功能，改善肠道消化吸收功能，缓解腹泻、便秘等肠道不适症状。可以通过食用含有益生菌的食物，如酸奶，来补充益生菌。
宝鸡市金台医院消化内科医生提醒大家，肠道健康是人体健康的重要组成部分，需要我们日常的关注和保护。通过均衡饮食、喝足够的水、远离烟酒、适当运动、维持良好的生活习惯和合理使用药物等方式，保护肠道健康，减少肠道疾病的发生。此外，及时进行粪便检查、肠镜检查和肠道菌群检测，也可以更好地了解自己的肠道健康状况，当肠道出现不适症状时，应及时就医，以便早期诊断和治疗。（来源：宝鸡市金台医院）
编辑：安歌
